8アメイジングコア強化練習

これらは身体のコア部分の強化を目的とした演習である。言い換えれば、これらの演習は、彼らに強力な基盤を与えることによって、そこに内部部品を強化します。コアの強化のための演習の一部は以下の通りです：

1）腹部ドラゴンフラグ

最初のベンチの上に保持してあなたの頭の上にあなたの腕でベンチに横になる。今はプレッシャーを感じるまで、天井に向かってあなたの全体の下半身を起動し、いつかのために位置を保持します。

2）平地の脚を発生させます

で開始する。まっすぐ足とマットの上に横たわるだけ腹筋と股関節屈筋を使ってまっすぐにあなたの足を持ち上げます。それらが地面に触れずにあなたの足を下げる。これは、低速な方法で行う必要があります。

3）腹部バーベルのロールアウト

このためにはバーベルの肩の幅（または広い）であなたの手で位置を押し上げるにひざまずく。あなたの腕でほとんど前にバーを押してバーをロックアウト。

4）ボールのロールアウト

で始まるあなたの目の前でボールを保持し、それをあなたの手を維持します。今あなたが落ちないように、absはタイトな安定剤として機能して維持し、ボー​​ルをロールアウトすることによってあなたの体を下げます。

5）ボール膝クランチ

あなたの体がボールを介してクレードルに接続して起動して、あなたの手であなたの体をロールアウトする。あなたの膝（またはそれがより困難にするためにフィート）ボールを持って、ゆっくりと前方に押します。三度の運動を繰り返します。

6）スクワット

このstanderect最初にのための。鏡の前でこの演習を行うようにしてください。パラレルとは別にあなたのフィートを保つ。太ももが地面と平行になるまで、背中がまっすぐに保つことは、膝を曲げる。立った姿勢に戻ります。これを数回行います。

7）ボールを持って

大きいサイズの運動ボールを取り、床の上に、手でお腹を横になる。その後一つずつあなたの足を上に持ち上げるようにしてください。その後、一緒に両方の足を持ち上げてみてください。これを行うことで、あなたの後ろに多くの圧力をかけられます。

8）スキースクワット

この最初の場所のためのあなたのフィートの肩の距離で。次の壁に背中を傾くとハーフスクワットの位置にひざを曲げる。約10秒後、2インチであなたの膝を下げる。その後、再び10秒後、別の2インチで膝を下げます。これは1サイクルを完了します。 20倍前後のサイクルを繰り返します。...