ティム·ラサートの心臓発作は、Intervalカーディオを実行することによって阻止されているんでした

私は何よりもまずティムの家族、友人、ファンに私の哀悼の意を述べたいと思います。 Russert（ホスト日曜日の朝、政治ショー、1991年以来、 "プレスを満たしています。"そして、私は彼が彼が、柔らかい本物の、そしてカリスマ的な性格を持つ何千人もの人々に影響を与えたとして、素晴らしい人生を生きて非常に幸せな男だったと信じています。彼は常に行われ部屋に誰もが非常に特別な感じ。私の考えでは、Russertは、3つの異なる選択肢が彼の死を防ぐことができます。

oは、スタチン系薬剤のコレステロールを下げると血圧の薬を切りましべきだった。 （Russertは20年以上にわたり、両方にあった）

oは間隔心臓（4-8 90秒心臓の課題）を利用して行使しているべき
低強度、長時間のに対し、パワーウォーキングやジョギングに行く速度が低下

oは、ダイエットについてはあまり肛門行っており、健康的なライフスタイルにもっと焦点を当てているべき

私は他の人が健康的なライフスタイルの選択肢を作るを通じて、より質の高い生活を達成することに熱心ですので、私は常に学ぶしようとしています。また、私はいつも私のメッセージを取得しようとしています。ナットシェルでは、私のメッセージは、健康と元気のようであると我々は遺伝と環境の両方についてである私たちの80年代、90年代、さらには100（神の意志）に完全に独立と自立、自己であるためには、できるようにすることです。我々は両方の制御できます。

明らかに、我々は遺伝学のコントロールではありません。あるいは我々ですか？我々は環境の制御でもありませんように私たちのほとんどが感じています。上司と、妻と子供たちは、リストなど、我々は何かのコントロールであるかのように私たちのほとんどが感じることはありません、はるかに少ない私たちの健康と私たちのライフスタイル "を実行する"を参照してください。 。しかし、私はあなたがより多くの情報になるとことが、あなたに伝えるためにここにいる、あなたにもfatlossライフスタイルプログラム考え抜かれたシンプルなあなたの健康とフィットネスの制御を取ることができます。通常より痛みはそれが身体的、精神的、または感情的であるかどうか、である。簡単にそれが必要な変更を行うことです。限り、あなたは痛みに耳を傾け、必要な変更を行うように。

我々は、環境のコントロールにあります。そして、あなたはあなたの健康の制御を取り、あなたのストレスレベルを下げるために立ち上がるときに、あなたの将来の世代だけでなく、あなたの遺伝学に影響を与えるが、あなた自身とあなたの現在の家族構成です。

45万アメリカ人が毎年心臓発作の死亡し、警告なしでいきなり来る人々の約1/3。 Russertは、わずか6週間彼の死の前にEKGのストレステストを持っていた。さらに我々が今日持っているすべての技術と、test.sはちょうどその大きなではありません。

Russertは、トレッドミル5-6日週での作業の45分を実行することが一般的でした。実際に彼は彼の死の日の運動セッションを行いました。仕事と家庭、二つのバランスをとるために必要な消耗スケジュールの両方のためにRussertsの情熱は、彼のストレスレベルに追加されている場合があります。

人々はcariac危険因子を下げるために何ができるのでしょうか？バランスのとれた健康的な脂肪の損失ライフスタイル（対ダイエット）に住んでいます。 cadio血管の仕事の正しい型を吸うと、してはいけません。

物事の健康と長寿の側にあなたの時間何を無駄にしないでください
、行く低強度、タイプ心臓が遅く、ジョギング2〜5マイルのように。

（彼らはそれを呼び出すために使用されるまたはトレック）は、間隔心臓を行うとき。

oは、より多くの脂肪を燃やす
心臓病の少ないチャンスのために、あなたの心を（よりストロークボリューム付き）をビルドOに
はO（マラソンランナーに対し、スプリンターの体格を見てより多くの筋肉を構築
oはあなたの体はあなたがグリコーゲン（燃料をエネルギーとして使用する）として食べている食品を保存するために強制的に、エネルギー貯蔵と脂肪燃焼のボディを作成します。
oは、楽しいインタラクティブな、ジョギングよりも効率的に多くの時間です
oはあなたの肺の容量を構築し、あなたの肺は小さくなりジョギング対優雅に老化するあなたの能力では第1因子である
oは、健康のために最適なホルモンを生成し、対ホルモンのジェットコースターにあなたの体をスロージョギング

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どのように間隔（トレック）心肺機能を実行することにより（または、少なくとも拡張）あなたの命を救うことができますか？

TIP：あなたの心拍数を発生させ、任意のモードを選択してください。私はトレッドミルを好む、パワーウォーキングやジョギングはとても機能的で、トレッドは衝撃の多くを吸収します。しかし、あなたは水泳、サイクリング、あるいは使用して、上体のエルゴメーター（自転車）を使用することができます。我々は、間隔心臓をやって歩くことができない障害者のクライアントを持っています。誰もがそれを行うことができます。

ウォームアップは、それぞれが最後のよりも少し難しくなって6月9日第九十二課題を行った後。あなたの呼吸とエネルギーを取り戻すための課題との間で十分な休息。それぞれが徐々に激しくなるにつれて、残りの期間は、課題の間に長くなる。

課題＃1と＃5の後、30秒ごとに、前面（大腿四頭筋）、後ろ（ハムストリングス）、内股/鼠径部と、パン（尻の筋肉）にあなたの足を伸ばすようにしてください。

トレッドミル間隔のセッションのために、各課題に傾斜と速度の両方を使用しています。 30秒間毎時5.0マイルでジョギングをして毎時4.0マイル2.0％傾斜で60秒間、最初のチャレンジパワーウォーク（それはあまりにも簡単すぎたり難しい場合は、速度およびまたは傾斜を調整してください）​​の例については、その後あなたの膝をハイに駆動し、最後の15秒間スプリント（前のジョグと同じ傾斜と速度を使用）にジョグダイヤルを回します。

今すぐに回復するために、ベースラインの速度（約3.5マイル、0傾斜）で歩く。あなたが良いと感じた時（約1-2分）の挑戦＃2が起動します。各挑戦のために毎時0.1マイルで0.5パーセントとパワーウォーク速度によって傾斜を増加させ、それぞれのプログレッシブ挑戦のために毎時0.2マイルにより、各ジョグを増やします。

そう挑戦のために第2位は2.5％で60秒のパワーウォークを実行し、毎時4.1マイルは、右の15秒スプリント（ジョグと同じ速度と傾斜を使用）でオフキャップを毎時5.2マイルで30秒のジョギングに入る。その後、再び歩くと毎時3.5マイル、0傾斜で回復します。のように。

そこには、非常に独自のパーソナライズされた間隔のカーディオセッションを、それを持っています。

次回、ライブ、笑い、愛、覚えてまで、あなたがコントロールしている！...